LES ENGOIXES

 LES ENGOIXES RECURRENTS

És important abordar l’angoixa recurrent amb una combinació d’estratègies que puguin ajudar a gestionar els símptomes i, si cal, amb el suport de professionals.

• Psicoteràpia: Un psicòleg pot ajudar a identificar les causes de l'angoixa i a treballar tècniques per gestionar-la. La teràpia cognitivoconductual (TCC) és especialment efectiva.
• Psiquiatria: Si les angoixes són molt severes, un psiquiatre podria avaluar si és necessari el suport farmacològic temporal.

• Tècniques de respiració: Exercicis com la respiració diafragmàtica o la respiració 4-7-8 (inhalar durant 4 segons, mantenir 7 segons, exhalar 8 segons) poden calmar el sistema nerviós.
• Relaxació muscular progressiva: Consisteix a tensar i relaxar diferents grups musculars per reduir la tensió.
• Meditació: La pràctica regular pot ajudar a mantenir la ment en el present i evitar pensaments intrusius.

• Son: Dormir bé és fonamental per a la salut mental. Intentar mantenir un horari regular i una rutina relaxant abans d'anar a dormir.
• Alimentació: Evita estimulants com la cafeïna o el sucre en excés, ja que poden agreujar els símptomes.
• Exercici físic: Fer esport regularment, especialment activitats com caminar, ioga o natació, pot reduir l’angoixa.

• Diari emocional: Escriure sobre les nostres emocions i experiències pot ajudar a identificar patrons i alliberar la tensió.
• Reconeixer els desencadenants: Intentar identificar què activa les angoixes i buscar maneres de respondre de manera constructiva.
• Planificació: Organitzar el dia i establir petites metes pot donar una sensació de control.

• Parlar amb persones de confiança: Compartir els sentiments amb familiars o amics que comprenguin, pot ser reconfortant.
• Grups de suport: Hi ha grups per a persones amb problemes similars que poden proporcionar suport mutu.

Quan notem que la ment està creant escenaris molt negatius, intentar racionalitzar el pensament preguntant-nos:

• És realment probable que això passi?
• Quines proves tinc que ho confirmin?
• Què podem fer si això succeeix?

• Musicoteràpia: Escoltar música relaxant pot ajudar a calmar la ment.
• Aromateràpia: Essències com la lavanda o la camamilla poden tenir un efecte relaxant.
• Massatges: Poden ajudar a reduir la tensió física associada a l’angoixa.

Si hi han dubtes o si l’angoixa interfereix molt amb el dia a dia, considerar prioritària la consulta amb un professional de salut mental. Amb paciència i suport, és possible millorar.

El  positivisme i el relaxament, també poden ajudar....