PRÀCTIQUES PER REDUÏR LA VELLESA, AMB "v".
Reduir l’envelliment físic i mental és un objectiu molt important per mantenir-se en una bona qualitat de vida amb el pas dels anys. Aquí tens algunes pràctiques senzilles i bàsiques que podrien ajudar-te si sents o intueixes algún desgast:
a) Exercici moderat i regular:
- Caminar diàriament durant 30-60 minuts. Millora la salut cardiovascular i manté les articulacions actives.
- Exercicis de força lleugera (amb pesos segos la força corporal o pesos petits) per mantenir la massa muscular i les articulacions.
- Estiraments i flexibilitat: Ioga o estiraments suaus per evitar la rigidesa muscular i articular.
- Equilibri: Exercicis com mantenir-se sobre una cama o fer petits moviments laterals redueixen el risc de caigudes. Consulta al metge per desequilibris o marejos
- ...( És molt recomanable la consulta a fisioterapeutes o fer exercicis en grup; tutelats per persones professionals).
b) Bona salut postural:
Evitar males postures protegint la columna vertebral i reduint tensions musculars. Fer pauses actives, si es passa molt de temps assegut; moure's també ajuda al no deteriorament. No et deixis vèncer per la gravetat: procura caminar dret, que fa més jove.
Pràctiques mentals
a) Estimulació cognitiva:
- Llegir, escriure o aprendre noves habilitats ajuda a mantenir el cervell actiu.
- Jocs d'estratègia, escacs, puzles i jocs de memòria són excel·lents per estimular diferents àrees del cervell.
- Aprendre coses noves, com idiomes o instruments, manté les connexions neuronals fortes.
- Gaudir de la música i fins hi tot ballar, preferiblement amb altres persones o parella.
- Activitat social o cuidar les flors, o un hortet urbà, tenir animals de companyia....., les possibilitats son múltiples i omplen la buidor.
b) Meditació i atenció plena (mindfulness):
La meditació redueix l’estrès i millora la concentració. També pot ajudar a reduir l'envelliment cel·lular a través de la reducció de l’estrès oxidatiu.
c) Socialització:
Mantenir contacte social regular amb amics, família i comunitats culturals fomenten el benestar emocional i mental. La soledat que ens aïlla ens fa absents en el nostre entorn i quanta més soledat, més aillament i absència. Les persones grans tenim molt a dir, oferir i a fer, precisament per la suma de les experiències viscudes en la nostra vida .
Cal cuidar la presència física i la netedat corporal com a símbol i salut de cara a un mateix i de respecte vers als altres. La gent fuig de qui es presenta com a miserable.
Alimentació
- Dieta equilibrada i rica en antioxidants: Fruites, verdures, fruits secs i peix blau protegeixen les cèl·lules de l’envelliment.
- Reduir aliments ultraprocessats i sucres refinats.
- Hidratació adequada: Beure prou aigua ajuda a mantenir la pell i els òrgans en bon estat.
Son reparador
Dormir bé, unes 7-8 hores diàries, és clau per la regeneració cel·lular i la salut cerebral. Crear una rutina abans d’anar a dormir pot millorar la qualitat del son.
Actitud positiva i propòsit de vida
Tenir un propòsit vital i mantenir una actitud optimista, ajuda a reduir l’estrès i a allargar la vida. Les persones que continuen implicades en projectes culturals o educatius tenen més probabilitats de mantenir-se actives i sanes.
"Ser jove o ser gran és una cosa, però ser jove o ser vell i estar malalt, n'és una altra, també depenent de la malaltia".
xatumandingu.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada